¿Por qué hacer una reflexión semanal aumenta la felicidad?
Hace un par de semanas me desperté a trabajar en mis notas y me di cuenta que no tenía muy claro qué quería conseguir. Creo que escribir ayuda a racionalizar un poco mejor las cosas que si solo nos quedamos pensando en ellas. Entonces cree una nota con una reflexión.
Ha sido desde entonces que he creado estas notas semanales y después de 8 ejercicios, creo que encontré una forma fácil para que sea una rutina agradable. Además, empezó Octubre y me di cuenta de que era momento para hacer una reflexión de lo que va del año, y una para el mes.
En este post voy a explicar el fondo de las reflexiones; por qué considero que es una herramienta útil en términos de nuestra realización personal, de nuestra felicidad y de las relaciones con los otros. Y al final compartiré cómo utilizo Obsidian, una herramienta para tomar notas, para generar estas reflexiones.
¿Qué es lo que deseo verdaderamente?
La primera vez que cree mi nota semanal, no sabía muy bien por qué lo estaba haciendo. Descubrí que tenía una sensación de vacío o melancolía. Una sensación de que no había hecho algo, como cuando sabías que había ido mal en un examen.
Descubrí que empezaba la semana con la sensación de que “esta semana lo voy a lograr”, “esta semana me voy a sentir bien”. Entonces pensé: ¿Qué es eso que quiero lograr y que me va a hacer sentir bien?
Para contestar esas preguntar, empecé a enlistar una serie de metas:
Comer mejor
Hacer ejercicio
Trabajar más duro
Meditar más
Los enunciados fueron ligeramente más grandes pero el mensaje y el tono es el mismo: una lista de cosas que hacer para ser mejor y producir más.
A la siguiente semana me di cuenta que no tenía muy claro si había cumplido mis metas, si lo había logrado o me había sentido bien. Esto me llevó a hacer un poco más elaborada mi nota y pasó de ser una lista de metas a una reflexión semanal.
Para empezar, definí qué deseo en realidad. Cuáles son las áreas de mi vida que me hacen sentir pleno.
Convivir en la casa con mi novia, salir con amigos y compartir con la familia aunque estén lejos.
Escribir este blog ha sido reconfortante y retador.
En el trabajo no quiero solamente hacer lo que me toca, sino entender cómo lo que hago impacta a miles de personas.
Este año que pasó descubrí finalmente una práctica espiritual que me motiva.
Tener una buena salud para disfrutar de vacaciones, poder salir a caminar, planear caminatas largas en alguna montaña, poder jugar futbol al aire libre con los amigos, ir a jugar golf, vivir más y mejor.
Este ejercicio fue fascinante en sí mismo. Y me ayudó a hacer mis reflexiones más claras, ahora por áreas:
Casa
Trabajo
Blog
Meditación
Fitness
Y además agregué un área general ya sea para temas que no caen en ninguna de mis áreas principales o una reflexión acerca de todas juntas. Porque al final somos eso, la colección de todas las cosas que hacemos, las personas con las que estamos, los momentos que vivimos.
La vida no solo es productividad
La realidad es que vivimos en un mundo muy competitivo y está en nuestra naturaleza la necesidad de sobresalir. Es por eso que en cualquier lugar encontraremos herramientas de productividad, cómo hacer más en menos tiempo, inteligencia artificial, levántate más temprano y encuentra tus correos ordenados por prioridad. Lee más. Medita productivamente. Este último es de un libro de Cal Newport: Deep work.
El título completo del libro que mencioné es: “Trabajo profundo - Reglas para el éxito enfocado en un mundo disperso”. La premisa me parece acertada: confundimos estar ocupados con ser productivos. En resumidas cuentas, nos dice lo que nos diría cualquier mamá de algún Millennial en México cuando estábamos haciendo la tarea: “¡Órale, a lo que estás! Ya deja ese telefonito”.
Y esto me hace referencia a la práctica de la medicina en Estados Unidos: ¿te duele el oído? Te mando con un especialista. Y este especialista del oído te va a mandar con el especialista del tímpano y él te va a recetar un tratamiento para desinflamar el tímpano. Este par de doctores no preguntan a partir de cuándo te duele, qué estabas haciendo, cuándo fue la última vez que hiciste lo que estabas haciendo. Este Timpanólogo invirtió 10 años de su vida y una fortuna de dinero para saber que para desinflamar el tímpano, se necesita ese tratamiento.
Yo no soy doctor, ni de lejos. Pero últimamente sabemos que la inflamación es el resultado de negligencia en nuestras más básicas necesidades: no tomamos agua, no comemos nuestras verduras, y no nos levantamos de la silla.
La Timpanología como la Productividadología, se enfocan en síntomas y no en las causas de raíz.
Todo lo anterior para decir que mi problema cuando empecé a hacer mis notas semanales: “no estoy haciendo lo que tengo que hacer”, es más un síntoma que una enfermedad. Y entonces en lugar de recetar una lista de quehaceres para arreglar mi productividad, decidí hacer una lista de reflexiones acerca de lo que había hecho en la semana con respecto a mis “pilares fundamentales”:
Casa
Salimos a comer varias veces en la semana.
Trabajamos juntos en el jardín.
Olvidé enviar de regreso el pedido de Amazon.
Solamente hablé con mis papás dos veces en la semana, pero texteamos un montón. Los debería llamar más.
Trabajo
Tenía que entregar cierto proyecto y me retrasé porque entré a todas las juntas en mi calendario.
No encuentro cómo resolver tal problema.
Finalmente hablé con el gerente de tal cosa, estaba nervioso pero era necesario.
No veo que vaya a haber ascenso este año y he trabajado muy duro.
Blog
Terminé medio post, me distraje leyendo acerca de cómo escribir un post por semana y viendo videos, y buscando mas libros.
Fitness
Solo hice ejercicio dos veces en la semana.
No compré ingredientes para preparar la comida de toda la semana
Ahora mi nota se parece más a una reflexión semanal y no a una lista de quehaceres. Y también me da una pista de cómo me siento, y qué es lo que en realidad me gustaría hacer.
Vuelvo a confirmar lo que Aristóteles dijo y que he mencionado en Blog post - 04 - Método Zettelkasten no cumple lo que promete|otro post:
La contemplación es la forma mas elevada de vida y la fuente de felicidad más alta.
Salir del piloto automático, darnos un espacio para contemplar y reflexionar es como sacar nuestra brújula y encontrar nuestro norte. El de nosotros para nosotros, no uno que se nos impone.
Contemplación para mejorar nuestras acciones.
También Aristóteles dijo que la sabiduría práctica y la sabiduría teórica están interconectadas. Nuestras actividades intelectuales mejoran nuestra habilidad para tomar decisiones más sabias en la vida práctica.
Después de saber cuál es nuestro norte, podemos determinar con mayor precisión cuál es el siguiente paso. Para escalar una montaña empezamos con el primer paso y luego el siguiente y así.
Es aquí cuando a la nota de reflexión le agrego los siguientes pasos, la lista de quehaceres, pero con intención. No puedo hacer más énfasis en esta palabra aunque suene a conductor de programa matutino: “inicia tu día con intención”. Pues tienen razón, y mucha. El problema es que no nos dicen de dónde sacamos la intención. Y ahora ya sabemos.
La nota ahora tiene una sección “¿qué quiero lograr la siguiente semana?”, y se ve así:
Casa
Cocinar lunes, martes y miércoles en casa
Llamar a mis papás lunes, miércoles y domingo.
Subir el paquete de Amazon al coche.
Trabajo
Hablar con mi jefe acerca de mi ascenso.
Blog
Escribir al menos 10 minutos diarios
Fitness
Caminar al menos 8 mil pasos diarios en promedio
A veces encontraremos que caminar no es lo que nos gusta, pues la siguiente semana lo cambio a salir en bicicleta. O también escribir un blog no es lo mío, y lo estaba haciendo porque un influencer dijo que era la forma de hacerme millonario en 6 meses. Ahora intentaré cortar bonsais.
Reflexión semanal, mensual, trimestral
Ahora tenemos un marco de referencia. Sabemos qué queremos hacer con nuestras vidas una semana a la vez. Y aunque nuestros propósitos van a cambiar con el tiempo, descubrí que es importante también ampliar nuestra visión a plazos más largos.
Al momento llevo las reflexiones semanales, dos mensuales de Octubre y Noviembre, y una trimestral que hice en Octubre para el resto del año. Un ejemplo es que desde el primer día de Octubre hasta el final del año, quedaban 13 Domingos. Entonces una meta que me propuse para el blog fue:
Blog
Al inicio de 2025, tendré 10 blog posts escritos para publicar.
El lanzamiento del blog será el día de mi cumpleaños: Enero 25, 2025.
Reflexión no solo para ser, también para reconocer
Durante las últimas reflexiones semanales me di cuenta que estaba remarcando lo que no había hecho respecto a lo que había planeado. Y eso no resulta muy motivante que digamos.
Al mismo tiempo encontré que en Obsidian puedes utilizar consultas de búsqueda como contenido de las notas. Ahora en mis reflexiones agrego el tag logro, y en una nota que tiene la consulta de búsqueda tag:logro, van apareciendo mis capturas. Esto hace que mis notas hablen de regreso. El sistema de tomar notas es un organismo vivo y sigue creciendo.
Conclusión
Define tus pilares fundamentales, empieza con tu reflexión semanal, captura tus logros. Como resultado colateral te encontrarás mas productivo y motivado para con tu propósito. Y si no tienes uno todavía, seguramente vas en buen camino hacia encontrarlo.
Vamos a seguir aprendiendo cómo un sistema para tomar notas nos ayuda a ser más felices. Y si tienes alguna sugerencia, duda o mentada, házmela saber en los comentarios de abajo.
